Программа тренировок «Зарядка для мам» специально разработана для восстановления физической формы после родов. Тренировки помогают вернуть тонус мышцам и зарядиться положительными эмоциями. Количество сжигаемых калорий и заряд настроения за один час занятия будет втрое выше, чем обычная монотонная прогулка: мы знаем, мы проверяли!

Идеолог программы «Зарядка для мам», тренер Pro Trener  Александр Порошков отвечает на самые популярные вопросы, которые возникают у молодых мам:

 

Когда можно начинать заниматься после родов?

Все очень индивидуально. Во-первых, надо учитывать как проходили сами роды. Если не было никаких осложнений и нет противопоказаний от врача, то приблизительно после кесарева сечения можно приступать к занятиям спустя 10 дней после родов, а после естественных родов должно пройти примерно 6 недель. Во-вторых, имеет значение насколько хорошо подготовлена мама: если она занималась раньше и во время беременности, то процесс восстановления пройдет значительно быстрее. В-третьих, не забываем о противопоказаниях, из которых наиболее распространенной проблемой является диастаз. В зависимости от стадии, придется либо вообще отказаться от физических нагрузок или либо делать с ограничениями (исключить такие упражнения как планку, прыжки, бег и др.).

 

Можно ли совмещать физические нагрузки и лактацию?

Можно, но нагрузки должны быть легкими.  Иначе есть риск, что в молоко попадут продукты распада и молочная кислота, и ребенок откажется от груди.  Поэтому отдавайте предпочтение низкоинтенсивным нагрузкам: функциональные низкоинтенсивные тренировки, равномерное кардио, пилатес,бассейн.  Зимой отличным вариантом станут лыжи, и начинать лучше с классического стиля передвижения по равнинному рельефу.

В среднем, пульс не должен превышать 110-120 ударов ( но не забываем, что все очень индивидуально). Можно отслеживать состояние с пульсометром, но удобнее всего следить за своим разговором: если начинаете задыхаться, ритм становится рваным, то стоит снижать темп занятий.

Сейчас наступают холода, как одеваться на тренировки?

Прежде всего мы обращаем внимание, что мы не просто будем прогуливаться по парку: планируются разнообразные динамические упражнения!  Ну, и не стоит забывать, что одеваться нужно тепло и используя принцип «послойности»: термобелье, флис, куртка с защитой от ветра и, конечно, особое внимание уделить обуви и подбору правильных термоносков.

С детьми какого возраста можно приходить?

Можно приходить и с двух, трехлетними детьми, но вы должны быть уверены, что ребенок не будет сильно отвлекать во время тренировки или сможет также частично подключиться к занятиям.

 

Занятия для мам в Pro Trener помогут:

 

  • вернуться в хорошую форму после родов;
  • сбросить усталость и эмоциональное напряжение;
  • зарядиться новыми силами;
  • провести время с пользой на свежем воздухе;

Тренировки проходят каждый четверг в Парке Мещерском на тренировочной точке Pro Trener.

Начало занятий: 10-00

Запись по телефону: +7(495) 150 34 74

Первая тренировка: бесплатно.